别再被“8小时睡眠论”骗了!睡前牢记2个“细节”,助你夜夜好眠

社会
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人的一生中有一半时间都在睡觉中度过,那我们每天应该睡多久才是一个正确的睡眠时间呢,曾经我们大家都认为人每天要睡够八个小时才是科学的睡眠,但是一位睡眠专家表示,八小时睡眠法则其实是错的,我们查说的八小时睡眠时间,其实是平均睡眠时间,并不适用于每个人,那么,我们到底该睡多长时间呢?

据研究表明:睡眠时间在6.5——7.4小时之间的人,死亡的风险会低得多。每天的睡眠时间都不足,死亡风险翻倍。因此想要健康长寿,保证合理的睡眠时间必不可少。

睡眠的长与短具体要分4种情况:

1、小于十二岁的孩子

处在这个年龄阶段的孩子,身体和大脑在飞速的发育,有一个充足的睡眠是非常重要的,所以专家建议,一天的睡眠时间应该保持在十个小时左右,是最好的。

2、12-30岁之间

人在年轻的时候,往往精力充沛,只要保持适量的睡眠,身体很少会出现问题一天的睡眠时间应该在八个小时左右是最好的。

3、30岁-60岁之间

这类人睡眠时间在7-8个小时就足够了

4、60岁以上的老年人

老年人睡眠时间会比较短,主要是身体机能下降,不需要过长的睡眠,适当的减少睡眠对健康更好,一天的睡眠时间在五个小时左右就可以了。

现如今对于人们来说每天熬夜好像已经深入骨髓一样,为了工作学习熬夜已经是家常便饭,熬夜,长期失眠对身体的伤害是难以想象的。

失眠的诊断标准,若符合这六个标准请重视

1、连续很长时间睡不着甚至睡眠质量很差,睡着之后半夜会醒来,醒来之后就就很难再睡着了。

2、失眠的同时,常常伴随着心悸健忘,头晕头痛,四肢无力以及噩梦连连的现象。

3、疲惫,即使前一天晚上睡得很早,睡眠时间也很长,但是第二天起来之后依然觉得浑身疲惫,四肢无力,浑身没劲。

4、晚上睡着之后总是反反复复地醒来,睡眠总时长加起来不超过六个小时

5、白天打哈欠,昏昏欲睡注意力很难集中

6、黑眼圈明显,心慌气短,常因为一些小事发脾气,脾气暴躁,眼袋明显。

经常失眠睡不好不仅影响大我们的容貌,使得失眠睡不好成为一把毁容的刀,而且据研究表明,很多的心脏病,脑卒中,抑郁症的元凶都与睡眠质量差有着分不开的关系。

睡前牢记2个“细节”,助你夜夜好眠

1、睡觉前按摩失眠穴

失眠穴在后脚跟的中间位置。在睡前进行按摩的时候,方法就是,对失眠穴进行敲击,每次大概敲100次左右便可以。

2、睡前散步

在每天吃完晚饭后,可以到室外适当的散散步,呼吸一下外面的新鲜空气,能够更好地帮助肠胃,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

来源:番茄健康

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