膝盖疼痛还能继续运动吗?怎么才能更好地保护膝盖?

社会
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相信不管是跑步, 还是自己在家练深蹲、箭步蹲,很多人都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示,55%的运动损伤都在于膝盖,膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位,26%的成年人都有膝盖痛的经历。那么膝盖疼痛还能继续运动吗?怎么才能更好地保护膝盖?

膝盖疼痛的原因?

1、久坐

久坐时膝关节长时间处于屈曲状态,髌骨和股骨之间的压力增大,与此同时下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔分泌减少,这些都会增加膝关节损伤的风险,造成膝痛。

2、长期缺乏运动

膝关节周围肌肉、韧带长期得不到锻炼,其收缩力、弹力和耐力都会下降,韧带的柔韧性也会减弱,直接影响到膝关节的稳定性和承重运动能力,同样也会造成膝痛。

3、慢性劳损

工作中长时间负重,姿势不正确,运动过度等都会造成膝关节的慢性劳损,比较常见的是运动员、舞蹈家、农民工。

4、韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动,韧带的纤维就有可能被撕裂。

5、半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。

6、肥胖

肥胖比较好理解,体重增加,对膝关节的压力也会增加,肥胖会使膝关节的耐压性降低,导致其周围的血管、神经、肌肉过度受压,进而引起膝盖痛。

膝盖疼痛还能继续运动吗?

无论预防还是治疗骨关节炎,都要运动,只是,方式不同。

运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。

但关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

怎么才能更好的保护膝盖?

第一,跑前充分热身,学习正确的跑姿,跑后一定要进行拉伸。

第二,增加一些柔韧性锻炼,有利于提升关节的灵活度。

第三,控制体重,减少体重给膝关节带来的压力。

第四,选择室外平整直线的塑胶跑道,穿舒服的合适的跑步鞋。

第五,适度跑步,每周三次,每次40分钟左右即可。

来源:骨科医生袁林

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